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El hecho de que la mayor\u00eda de las personas no sean tan saludables como podr\u00edan no es exactamente un secreto. Factores del estilo de vida como la dieta, el ejercicio y el sue\u00f1o afectan nuestra salud en general, y con el 93% de los adultos estadounidenses que no cumplen con el umbral para ser considerados saludables desde el punto de vista metab\u00f3lico, es m\u00e1s dif\u00edcil que nunca ignorar las tendencias.<\/p>\n
Nuestra sociedad se beneficiar\u00eda de una intervenci\u00f3n en salud p\u00fablica, pero no tenemos que depender de cambios de pol\u00edticas a gran escala. Porque el verdadero cambio comienza con el individuo. Priorizar la salud metab\u00f3lica es algo que todos podemos hacer para ayudarnos a recuperar nuestra salud y vivir vidas mejores.<\/p>\n
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La salud metab\u00f3lica es una forma sencilla de ver c\u00f3mo se encuentra tu salud en general. Se determina mediante estos factores:<\/p>\n
El objetivo es tener niveles normales en estas cinco \u00e1reas (sin medicamentos), algo que cada vez es m\u00e1s raro en nuestra sociedad.<\/p>\n
Sin embargo, hay esperanza para nosotros. Mejorar nuestras medidas de salud metab\u00f3lica puede ayudarnos mucho a vivir vidas mejores y m\u00e1s saludables, y nunca es demasiado tarde para comenzar.<\/p>\n
Comencemos estableciendo una base. La buena salud metab\u00f3lica generalmente est\u00e1 relacionada con los siguientes factores:<\/p>\n
La mayor\u00eda de nosotros ya sabemos lo que tenemos que hacer en este aspecto.<\/p>\n
Una dieta saludable consiste en una amplia variedad de frutas, verduras y granos enteros. Cuanto m\u00e1s alimentos de origen vegetal consumas, mejor.<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n est\u00e1ndar para el ejercicio es de 150 minutos de ejercicio moderado por semana, o 30 minutos al d\u00eda. Y eso solo son los entrenamientos, tambi\u00e9n es importante asegurarse de moverse a lo largo del d\u00eda. Por desgracia, no importa cu\u00e1n incre\u00edbles sean tus entrenamientos, si pasas el resto del d\u00eda sentado frente a una pantalla, estar\u00e1s anulando gran parte de tu arduo trabajo.<\/p>\n
En cuanto al manejo saludable del peso, no es el n\u00famero en la balanza lo que importa. Un cuerpo saludable se ve diferente para cada persona. En la mayor\u00eda de los casos, siempre y cuando te enfoques en comer los alimentos adecuados y mantenerte f\u00edsicamente activo, un peso saludable seguir\u00e1.<\/p>\n
Supongamos que ya tienes los conceptos b\u00e1sicos claros (\u00a1felicitaciones!) o quieres enfocarte en una cosa sencilla para comenzar (\u00a1tambi\u00e9n felicitaciones!). Aqu\u00ed hay algunos consejos menos conocidos para la salud metab\u00f3lica que pueden ayudarte a mejorar tu salud.<\/p>\n
Los alimentos envasados forman parte de la vida de todos nosotros, incluso si tienes la suerte de obtener la mayor\u00eda de tus alimentos directamente de una granja local o un huerto. As\u00ed que aseg\u00farate de prestar atenci\u00f3n a esas etiquetas nutricionales, porque pueden decirte mucho y ayudarte a tomar mejores decisiones alimenticias.<\/p>\n
En primer lugar, ignora cualquier afirmaci\u00f3n que aparezca en la parte frontal del paquete (bajo en grasa, fruta real, libre de gluten, etc.). La informaci\u00f3n \u00fatil se encuentra en la parte posterior.<\/p>\n
Algunos ingredientes que debes evitar, especialmente si se encuentran en los primeros tres lugares de la lista:<\/p>\n
Despu\u00e9s de una comida abundante, pocas cosas suenan mejor que acomodarse en tu silla favorita y ver algo de televisi\u00f3n reconfortante o tomar una merecida siesta.<\/p>\n
Pero estar\u00e1s mucho mejor si te mueves un poco primero. El movimiento activa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y ayuda al cuerpo a digerir los alimentos de manera m\u00e1s eficiente, y tambi\u00e9n ayuda a regular los niveles de glucosa e insulina.<\/p>\n
No necesitas correr una carrera de 5 kil\u00f3metros justo despu\u00e9s de terminar tu plato para obtener los beneficios para la salud metab\u00f3lica. Una caminata de cinco minutos, recoger la mesa y limpiar la cocina, jugar con los ni\u00f1os en el suelo durante unos minutos, cualquiera de estas actividades ayuda a tu cuerpo cuando m\u00e1s necesita el movimiento adicional.<\/p>\n
Si todas estas otras sugerencias te parecen mucho trabajo, tienes nuestro permiso para comenzar yendo a la cama un poco m\u00e1s temprano cada noche. Aproximadamente 1 de cada 3 adultos sufre de privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o, y est\u00e1 afectando nuestra salud m\u00e1s de lo que la mayor\u00eda de la gente se da cuenta.<\/p>\n
El sue\u00f1o desempe\u00f1a un papel crucial en la regulaci\u00f3n de las hormonas que controlan el hambre y el metabolismo. No dormir lo suficiente puede alterar ese delicado equilibrio y tambi\u00e9n puede provocar una disminuci\u00f3n de la sensibilidad a la insulina.<\/p>\n
Puede ser dif\u00edcil priorizar el sue\u00f1o en una sociedad que ama la productividad, as\u00ed que recuerda esto: estar bien descansado no te hace perezoso, te convierte en un ser humano m\u00e1s saludable que tiene un mayor potencial para una vida plena, equilibrada y, s\u00ed, productiva.<\/p>\n
Tanto la fibra como la prote\u00edna tienen un \u00edndice gluc\u00e9mico bajo, lo que significa que no causan un r\u00e1pido aumento en los niveles de az\u00facar en la sangre. Adem\u00e1s, tienden a ser m\u00e1s saciantes, por lo que tendr\u00e1s menos tentaciones de comer en exceso. Y finalmente, tardan m\u00e1s en digerirse, lo que requiere m\u00e1s energ\u00eda y aumenta el metabolismo.<\/p>\n
Muchas frutas y verduras son ricas en fibra. Los productos animales como los huevos, la carne y los l\u00e1cteos son las fuentes de prote\u00ednas m\u00e1s comunes, pero tambi\u00e9n hay muchas opciones de prote\u00ednas si sigues una dieta vegetariana.<\/p>\n
Lamento ser portador de malas noticias, pero tus bebidas favoritas, incluso si no son alcoh\u00f3licas, te pasar\u00e1n factura alg\u00fan d\u00eda, y no de la mejor manera. Las bebidas azucaradas son una forma segura de hacer que tus niveles de az\u00facar en la sangre se disparen, algo que queremos evitar por el bien de nuestra salud metab\u00f3lica.<\/p>\n
As\u00ed que cambia algunas de esas bebidas por agua. Cuanta m\u00e1s agua, mejor. El agua ayuda a la digesti\u00f3n, apoya el metabolismo, regula la temperatura corporal y contribuye a la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, todo lo cual respalda la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n
Unimate es una buena alternativa sin az\u00facar para los d\u00edas en los que necesitas un impulso extra para seguir adelante. Tambi\u00e9n puedes probar algo como Super Green +, un polvo para bebida rico en nutrientes y ligero en sabor que te ayudar\u00e1 a mantenerte hidratado.<\/p>\n
La comida es el combustible que nos mantiene en marcha, pero nuestros cuerpos necesitan descansos regulares de todo el trabajo requerido para convertir esa comida en energ\u00eda. El ayuno intermitente (ayunar durante al menos 12 horas al d\u00eda) es una excelente manera de darle a nuestro cuerpo ese merecido descanso.<\/p>\n
Cuando ayunamos, el cuerpo entra en un estado conocido como autofagia, donde recicla las c\u00e9lulas da\u00f1adas y produce nuevas. El ayuno mejora la sensibilidad a la insulina y permite que el cuerpo utilice la grasa como fuente de energ\u00eda, en lugar de depender constantemente de los carbohidratos.<\/p>\n
Una de las razones por las que el sue\u00f1o es tan importante es que permite que nuestros cuerpos se recuperen de las exigencias de la vida diaria. El ayuno tiene beneficios similares. Es probable que veas los mayores beneficios ayunando durante 16 horas al d\u00eda, pero se ha demostrado que cualquier per\u00edodo de ayuno de 12 a 16 horas impacta positivamente en la salud metab\u00f3lica.<\/p>\n
Como puedes ver, hay muchas formas de mejorar la salud metab\u00f3lica, y todas ellas valen la pena el esfuerzo. Adem\u00e1s de reducir el riesgo de problemas de salud cr\u00f3nicos, mantener una buena salud metab\u00f3lica tambi\u00e9n puede mejorar los niveles de energ\u00eda, el bienestar f\u00edsico y mental, y la calidad de vida.<\/p>\n
Nunca es demasiado tarde para comenzar, as\u00ed que comienza a probar algunos de estos consejos hoy mismo.<\/p>\n
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