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Durante a\u00f1os, las personas han confiado en contar calor\u00edas para ayudarles a alcanzar sus objetivos de p\u00e9rdida de peso o nutrici\u00f3n. Es un m\u00e9todo que ha perdurado porque es simple. Todo lo que necesitas es un n\u00famero: el n\u00famero de calor\u00edas que se te “permite” consumir para mantener el rumbo hacia la p\u00e9rdida de peso o el mantenimiento del mismo.<\/p>\n
Sin embargo, hacer un seguimiento meticuloso de todo lo que comes puede resultar tedioso, lo cual es una de las razones por las que las personas dejan de contar calor\u00edas. Adem\u00e1s, puede adue\u00f1arse de tu vida, hasta el punto en que todos los alimentos se convierten en componentes de una interminable ecuaci\u00f3n matem\u00e1tica en lugar de algo placentero o que sustenta la vida.<\/p>\n
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Y luego est\u00e1 la pregunta siempre presente: \u00bfrealmente funciona contar calor\u00edas? Algunos juran que s\u00ed, otros dicen que hay mejores formas. La ciencia respalda esta \u00faltima afirmaci\u00f3n, porque no todas las calor\u00edas son iguales. 150 calor\u00edas en forma de dona te afectar\u00e1n de manera diferente que 150 calor\u00edas de yogur griego.<\/p>\n
El conteo de calor\u00edas es solo eso: un n\u00famero. Lo que realmente importa es la insulina y c\u00f3mo lo que comemos afecta nuestro az\u00facar en la sangre.<\/p>\n
La insulina es una hormona que nuestro cuerpo produce de forma natural. Cada vez que comemos, nuestro az\u00facar en la sangre aumenta. Dependiendo de nuestra edad, gen\u00e9tica, grasa corporal, nivel de actividad y microbioma intestinal, los alimentos que consumimos afectar\u00e1n nuestro az\u00facar en la sangre de manera diferente. La insulina es una se\u00f1al hormonal importante que permite que nuestras c\u00e9lulas aumenten la absorci\u00f3n de glucosa (tomando glucosa del torrente sangu\u00edneo) despu\u00e9s de comer una comida.<\/p>\n
La dieta moderna est\u00e1 dise\u00f1ada para elevar la insulina y mantenerla elevada. Un d\u00eda t\u00edpico para muchas personas incluye cereales azucarados en el desayuno, meriendas frecuentes durante el d\u00eda, y un almuerzo y cena ricos en carbohidratos acompa\u00f1ados de una bebida azucarada. Con este tipo de alimentos circulando constantemente en nuestro sistema, los niveles de insulina nunca tienen la oportunidad de bajar. En cambio, el p\u00e1ncreas trabaja constantemente para producir insulina y ayudar a mantener estable nuestro az\u00facar en la sangre.<\/p>\n
Con el tiempo, el cuerpo se adapta a este estado y se vuelve menos sensible a los efectos de la insulina. Lo que significa que se requerir\u00e1n niveles a\u00fan m\u00e1s altos de insulina para mantener nuestro az\u00facar en la sangre. Esto se llama resistencia a la insulina, algo que afecta a hasta el 40 por ciento de los adultos.<\/p>\n
Estos s\u00edntomas son la forma en que tu cuerpo te se\u00f1ala que algo necesita cambiar, por eso es tan importante controlar lo que comes en lugar de las calor\u00edas que acumulas. Especialmente tu consumo de carbohidratos.<\/p>\n
En lugar de contar calor\u00edas, nuestro enfoque debe estar en lo que realmente contiene la comida que consumimos. Requiere un poco m\u00e1s de esfuerzo que simplemente mirar el n\u00famero de calor\u00edas, pero valdr\u00e1 la pena.<\/p>\n
Aqu\u00ed tienes dos formas sencillas de hacer un seguimiento de las m\u00e9tricas adecuadas en tus h\u00e1bitos alimentarios diarios.<\/p>\n
Prioriza las prote\u00ednas<\/strong>. Las prote\u00ednas y las grasas no elevan el az\u00facar en la sangre de la misma manera que los carbohidratos. Adem\u00e1s, te ayudan a sentirte m\u00e1s lleno durante m\u00e1s tiempo, reduciendo los antojos de snacks innecesarios. Aseg\u00farate de consumir la cantidad recomendada de prote\u00ednas cada d\u00eda.<\/p>\n La cantidad de prote\u00ednas que necesitas var\u00eda seg\u00fan tu peso. Utiliza esta f\u00f3rmula sencilla para determinar cu\u00e1ntos gramos de prote\u00ednas debes apuntar cada d\u00eda:<\/p>\n Tu peso (en libras) dividido por 20, luego multiplicado por 7 = gramos de prote\u00ednas que necesitas cada d\u00eda<\/p>\n Por ejemplo, si pesas 170 libras, necesitar\u00edas aproximadamente 60 gramos de prote\u00ednas al d\u00eda.<\/p>\n Consume alimentos integrales ricos en fibra<\/strong>. Estudios cient\u00edficos han demostrado los efectos beneficiosos de la fibra diet\u00e9tica en la sensibilidad a la insulina y el mantenimiento de niveles saludables de glucemia. La fibra se encuentra en muchas frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Muchos alimentos procesados carecen de fibra para hacerlos m\u00e1s estables y apetecibles, por lo que tu mejor fuente de fibra estar\u00e1 en la secci\u00f3n de alimentos integrales de la tienda.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes complementar con un producto rico en fibra. Unicity ofrece una variedad de productos ricos en fibra, como Balance y LiFiber.<\/p>\n Centrarse en los alimentos que consumes es, sin duda, la mejor manera de controlar tu peso y mantener niveles saludables de insulina. Pero tambi\u00e9n hay otras cosas que puedes hacer:<\/p>\n Probablemente, no lograr\u00e1s manejar tu peso y mantener un estilo de vida saludable simplemente contando calor\u00edas. En su lugar, conc\u00e9ntrate en alimentos ricos en prote\u00ednas y fibra para mantener niveles saludables de insulina. Esto respaldar\u00e1 tus objetivos de peso de una manera m\u00e1s efectiva y tambi\u00e9n ver\u00e1s otros beneficios para tu salud.<\/p>\n <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante a\u00f1os, las personas han confiado en contar calor\u00edas para ayudarles a alcanzar sus objetivos de p\u00e9rdida de peso o nutrici\u00f3n. Es un m\u00e9todo que ha perdurado porque es simple. Todo lo que necesitas es un n\u00famero: el n\u00famero de calor\u00edas que se te “permite” consumir para mantener el rumbo hacia la p\u00e9rdida de peso […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1466,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"Beneficios De Enfocarse En Los Niveles De Insulina En Lugar De Contar Calor\u00edas","_seopress_titles_desc":"Descubre los beneficios de centrarte en los niveles de insulina en lugar de contar calor\u00edas. Visita el blog Feel Great de Unicity para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el enfoque Feel Great.","_seopress_robots_index":"","_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\n d<\/p>\n","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[63,61],"tags":[],"class_list":["post-1707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nueva-conocimiento-del-producto","category-nueva-publicacion-destacada"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1707"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1707"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2456,"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1707\/revisions\/2456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1466"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ufeelgreat.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Otras formas de ayudar a mantener los niveles de insulina bajo control<\/h2>\n
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Deja de contar calor\u00edas hoy mismo<\/h2>\n