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Una de las preguntas m\u00e1s comunes que surge con el ayuno intermitente es: “\u00bfQu\u00e9 puedo beber durante el ayuno intermitente?” La mayor\u00eda de las personas saben que deben evitar los alimentos mientras ayunan, pero las cosas se vuelven un poco m\u00e1s confusas cuando se trata de las bebidas.<\/p>\n
El ayuno intermitente implica ayunar durante una cierta cantidad de horas al d\u00eda. Un horario com\u00fan de ayuno intermitente es el de 16:8, donde ayunas durante 16 horas y consumes todas tus comidas en las ocho horas restantes del d\u00eda. Este tipo de ayuno no requiere que te abstengas de beber agua, por lo que puedes beberla independientemente de en qu\u00e9 punto te encuentres en tu horario de ayuno intermitente.<\/p>\n
Si bien algunos m\u00e9todos de ayuno implican abstenerse de alimentos y bebidas durante cierto per\u00edodo de tiempo, la hidrataci\u00f3n adecuada es en realidad una parte importante del ayuno intermitente.<\/p>\n
En primer lugar, gran parte del agua que consumimos proviene de alimentos como frutas y verduras. Cuando ayunas, no obtienes ninguna hidrataci\u00f3n de los alimentos, por lo que es m\u00e1s probable que te deshidrates. Beber agua durante tu ayuno te ayuda a mantener los niveles adecuados de hidrataci\u00f3n para que tu cuerpo pueda seguir funcionando como deber\u00eda y maximizar los beneficios que obtienes del ayuno intermitente.<\/p>\n
Adem\u00e1s, beber agua puede ayudar a controlar el hambre. A menudo, cuando comenzamos a sentir hambre, un vaso r\u00e1pido de agua puede aplacar el hambre hasta que llegue el momento de la siguiente comida.<\/p>\n
Beber a lo largo del d\u00eda es clave para tener \u00e9xito en el ayuno intermitente. Solo aseg\u00farate de mantenerte hidratado con las bebidas adecuadas. Una regla general es adherirse a bebidas sin calor\u00edas y sin az\u00facar. Sin embargo, algunas bebidas con pocas calor\u00edas tambi\u00e9n est\u00e1n bien, siempre y cuando no excedas las 25 calor\u00edas en un per\u00edodo de tres horas.<\/p>\n
El agua hace m\u00e1s que simplemente calmar la sed, por lo que deber\u00eda ser tu bebida principal cuando est\u00e1s ayunando. Pero si no te gusta la idea de beber agua todo el d\u00eda, no te preocupes, hay algunas otras bebidas con las que puedes alternar el agua y que no romper\u00e1n tu ayuno.<\/p>\n
El caf\u00e9 negro no tiene calor\u00edas, por lo que est\u00e1 bien beberlo mientras est\u00e1s ayunando. Sin embargo, agregar az\u00facar, crema o leche te sacar\u00e1 del estado de ayuno. Si no puedes vivir sin tus adiciones al caf\u00e9, espera hasta que hayas finalizado tu ayuno para disfrutar de una taza de caf\u00e9.<\/p>\n
El t\u00e9 tambi\u00e9n es libre de calor\u00edas y se puede beber mientras ayunas, siempre y cuando sea t\u00e9 preparado con bolsitas de t\u00e9 o hojas de t\u00e9. El t\u00e9 helado embotellado o cualquier t\u00e9 con edulcorantes o cremas a\u00f1adidas romper\u00e1n tu ayuno, as\u00ed que mantente con lo natural cuando ayunes.<\/p>\n
La yerba mate ha sido utilizada tradicionalmente durante cientos de a\u00f1os para promover la claridad mental, resistencia, control del apetito, enfoque y mejorar el estado de \u00e1nimo. Unimate contiene un extracto exclusivo de yerba mate que potencia estos efectos beneficiosos y no contiene az\u00facares a\u00f1adidos, por lo que puedes beberlo en cualquier momento, ya sea durante el ayuno o las comidas. Muchas personas que practican el ayuno intermitente beben Unimate por la ma\u00f1ana para ayudarles a extender su ayuno hasta el almuerzo, obteniendo la saciedad, hidrataci\u00f3n y apoyo emocional que necesitan para comenzar el d\u00eda de la mejor manera<\/p>\n
En resumen, mantente con bebidas muy bajas en calor\u00edas (25 o menos) y sin az\u00facar mientras ayunas. El agua es lo mejor, pero cualquiera de las bebidas mencionadas anteriormente es aceptable cuando necesitas variar.<\/p>\n
Sin embargo, muchas bebidas romper\u00e1n tu ayuno, as\u00ed que aseg\u00farate de evitar estas bebidas durante tu ventana de ayuno.<\/p>\n
Podr\u00edas pensar que el agua de coco es buena para beber durante el ayuno, ya que tiene electrolitos, pero tambi\u00e9n contiene carbohidratos simples que te sacar\u00e1n del estado de ayuno. Por lo tanto, es mejor quedarse con el agua simple mientras ayunas.<\/p>\n
S\u00ed, incluso los refrescos diet\u00e9ticos. Los refrescos regulares suelen estar cargados de az\u00facar y calor\u00edas, y los refrescos diet\u00e9ticos a menudo dependen de edulcorantes artificiales para compensar la falta de az\u00facar. Por esta raz\u00f3n, es mejor limitar los refrescos tanto como sea posible durante tu ventana de alimentaci\u00f3n, ya que no proporcionan ning\u00fan valor nutricional.<\/p>\n
Si bien algunos m\u00e9todos de ayuno permiten el caldo de hueso, si est\u00e1s haciendo ayuno intermitente, deber\u00e1s reservarlo para tu ventana de alimentaci\u00f3n. El caldo de hueso contiene prote\u00ednas, lo cual afectar\u00e1 tus niveles de insulina (aunque no tanto como los carbohidratos). El objetivo del ayuno intermitente es mantener bajos los niveles de insulina mientras ayunas, lo cual no puede suceder si est\u00e1s bebiendo caldo de hueso.<\/p>\n
Los jugos de frutas contienen una gran cantidad de az\u00facar y afectar\u00e1n tu az\u00facar en sangre incluso m\u00e1s que los alimentos dulces s\u00f3lidos, ya que los l\u00edquidos se digieren m\u00e1s r\u00e1pido. B\u00e1sicamente, nada romper\u00e1 tu ayuno m\u00e1s r\u00e1pido que un vaso de jugo, as\u00ed que res\u00e9rvalo para las comidas (e incluso entonces, cons\u00famelo con moderaci\u00f3n).<\/p>\n
Esto es obvio, pero el alcohol nunca debe consumirse con el est\u00f3mago vac\u00edo, ya que esto puede intensificar sus efectos. El alcohol tambi\u00e9n es alto en calor\u00edas, puede causar un aumento en los niveles de az\u00facar en sangre y puede deshidratarte, por lo que no es recomendable mientras ayunas.<\/p>\n
El ayuno intermitente no es un m\u00e9todo de “ayuno en seco”, lo que significa que debes evitar alimentos y bebidas para obtener los beneficios. Mantenerse hidratado es una parte importante de un programa de ayuno intermitente exitoso, siempre y cuando tomes las bebidas adecuadas y evites las bebidas con mucha az\u00facar y calor\u00edas.<\/p>\n
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