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Existe un debate en la comunidad de la salud. Cuando se trata de manejar tu peso, \u00bfel ayuno intermitente te ayudar\u00e1 a alcanzar tus objetivos o es mejor contar calor\u00edas? Y, \u00bfcu\u00e1l de los dos es mejor para tu salud en general? <\/p>\n
Respuesta breve: si lo que m\u00e1s te preocupa es el n\u00famero en la balanza, es probable que puedas lograr el \u00e9xito con cualquiera de estos m\u00e9todos<\/a>. Sin embargo, si buscas beneficios m\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso, uno de los m\u00e9todos se destaca claramente sobre el otro.<\/p>\n Vamos a analizar los beneficios y las desventajas del ayuno intermitente y el conteo de calor\u00edas. <\/p>\n \u00bfEn qu\u00e9 consiste?<\/strong> El m\u00e9todo de contar calor\u00edas es sencillo. Haces un seguimiento de las calor\u00edas que consumes durante el d\u00eda y tratas de mantener el total de calor\u00edas por debajo de tu objetivo deseado. <\/p>\n Beneficios:<\/strong> A muchas personas les agrada el conteo de calor\u00edas debido a su simplicidad. Lo \u00fanico que necesitas para comenzar es un n\u00famero: la cantidad de calor\u00edas que planeas consumir cada d\u00eda. T\u00e9cnicamente, no limita los alimentos que consumes porque, al final del d\u00eda, lo \u00fanico que importa es mantenerse por debajo de tu l\u00edmite cal\u00f3rico. <\/p>\n Desventajas:<\/strong> Aunque el concepto de contar calor\u00edas es simple, llevar un registro de las calor\u00edas de todo lo que consumes es tedioso<\/a> y lleva tiempo. Muchas personas tienen dificultades para mantener esta pr\u00e1ctica a largo plazo. Centrarse \u00fanicamente en el conteo de calor\u00edas de cada alimento puede hacer que comer se sienta m\u00e1s como una ecuaci\u00f3n matem\u00e1tica interminable en lugar de un placer. Tambi\u00e9n puede llevar a comportamientos obsesivos con respecto a la comida e incluso aislarte de los dem\u00e1s, ya que a menudo evitar ciertos alimentos significa evitar a las personas. <\/p>\n Adem\u00e1s, el conteo de calor\u00edas simplemente no es preciso la mayor parte del tiempo. Las cifras de calor\u00edas en las etiquetas de alimentos y en aplicaciones de seguimiento suelen ser estimaciones. Adem\u00e1s, factores como el metabolismo individual, la digesti\u00f3n y los m\u00e9todos de preparaci\u00f3n pueden afectar la cantidad de calor\u00edas que el cuerpo absorbe. <\/p>\n La mayor desventaja de este m\u00e9todo es que no todas las calor\u00edas son iguales.<\/a> Por ejemplo, obtendr\u00e1s casi la misma cantidad de calor\u00edas en una manzana grande que en una lata de refresco de 12 oz. Pero no es necesario ser un experto en ciencias para saber que una manzana tiene mucho m\u00e1s valor nutricional que una lata de refresco. <\/p>\n Esto se debe a que los alimentos ultraprocesados<\/a>, que tienden a ser bajos en vitaminas esenciales, minerales y fibra, y altos en grasas no saludables, az\u00facares a\u00f1adidos y sal, a menudo se digieren m\u00e1s r\u00e1pidamente, lo que significa m\u00e1s picos de insulina, y el exceso de az\u00facar puede llevar a otros problemas de salud metab\u00f3lica. <\/p>\n Por otro lado, los alimentos integrales suelen ser m\u00e1s saciantes, satisfactorios y tardan m\u00e1s en digerirse. Estos alimentos son nutritivos y respaldan al cuerpo, por lo que obtienes mucho m\u00e1s valor de las calor\u00edas que consumes.<\/a> Poner demasiado \u00e9nfasis en el conteo de calor\u00edas puede llevar a deficiencias de vitaminas y minerales esenciales porque te est\u00e1s enfocando en los n\u00fameros incorrectos.<\/p>\n \u00bfEn qu\u00e9 consiste?<\/strong> El ayuno intermitente<\/a> implica alternar entre per\u00edodos de ayuno y alimentaci\u00f3n cada d\u00eda. Hay varios horarios de ayuno para elegir, siendo el m\u00e1s com\u00fan el de 16:8. En este horario, ayunas durante 16 horas al d\u00eda y consumes todas tus comidas en las restantes 8 horas. <\/p>\n Beneficios:<\/strong> Muchas personas comienzan con el ayuno intermitente para ayudar a controlar su peso, pero los beneficios van mucho m\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso.<\/a> Los ayunos regulares pueden ayudar a reducir los niveles de insulina y az\u00facar en sangre, respaldar la salud intestinal<\/a>, reducir los antojos, mejorar los niveles de energ\u00eda y m\u00e1s.<\/p>\n Si deseas profundizar en la ciencia, el ayuno intermitente permite que el cuerpo entre en el modo de “autofagia”, que comienza despu\u00e9s de 12 a 16 horas de ayuno. Este es el proceso natural del cuerpo para descomponer c\u00e9lulas viejas y da\u00f1adas. Esta “limpieza” regular nos ayuda a sentirnos y funcionar mejor, de manera similar a como te sientes mejor despu\u00e9s de una buena noche de sue\u00f1o. <\/p>\n Y finalmente, el ayuno intermitente funciona con casi cualquier estilo de vida y te permite comer lo que quieras. Por supuesto, ver\u00e1s m\u00e1s beneficios si llenas tu ventana de alimentaci\u00f3n con alimentos nutritivos, pero no tendr\u00e1s que decir adi\u00f3s a tus alimentos favoritos con muchas calor\u00edas si no quieres, ni tendr\u00e1s que hacer un seguimiento de todo lo que comes. <\/p>\n Desventajas:<\/strong> La principal desventaja del ayuno intermitente es que puede ser dif\u00edcil de mantener, especialmente al principio. Muchas personas no lo siguen lo suficiente como para ver todos los beneficios. <\/p>\n Si bien ambos m\u00e9todos son exitosos para limitar las calor\u00edas que consumimos durante el d\u00eda, si tu objetivo es mejorar tu salud en general, entonces el ayuno intermitente es el camino a seguir. Es lo suficientemente flexible como para adaptarse a la mayor\u00eda de los estilos de vida y preferencias alimenticias, y tiene beneficios para la salud que van m\u00e1s all\u00e1 del control de peso. <\/p>\n Si a\u00fan te sientes un poco intimidado por el ayuno intermitente, entonces esta siguiente secci\u00f3n es para ti. <\/p>\n Establecer nuevos h\u00e1bitos saludables<\/a> puede ser complicado, especialmente si debes depender de la fuerza de voluntad para tener \u00e9xito. Pero como todos descubrimos eventualmente, la fuerza de voluntad no es suficiente para mantenernos en marcha indefinidamente. En alg\u00fan momento, nuestros tanques de combustible se vaciar\u00e1n y nuestras buenas intenciones desaparecer\u00e1n. <\/p>\n Entonces, si no podemos depender de un suministro interminable de fuerza de voluntad, \u00bfqu\u00e9 podemos hacer para obtener los beneficios del ayuno intermitente? Simple: usamos una herramienta que lo haga m\u00e1s f\u00e1cil. El Programa Feel Great<\/a> es esa herramienta. <\/p>\n Al agregar dos productos a tu d\u00eda: un suplemento de fibra<\/a> y una bebida estimulante<\/a>, el ayuno intermitente se vuelve mucho m\u00e1s f\u00e1cil, incluso si ya has agotado tu fuerza de voluntad para el d\u00eda. Y cuando el ayuno intermitente es m\u00e1s f\u00e1cil de mantener, ver\u00e1s m\u00e1s beneficios, \u00a1incluidos algunos que quiz\u00e1s no esperabas! Es un ganar-ganar. <\/p>\nConteo de calor\u00edas<\/h2>\n
Ayuno intermitente<\/h2>\n
Entonces, \u00bfcu\u00e1l es mejor: el ayuno intermitente o contar calor\u00edas? <\/h2>\n
Una forma sencilla de facilitar el ayuno intermitente<\/h2>\n