[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}” custom_padding=”5px|||||”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.20.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
El ayuno intermitente<\/a> es popular en parte debido a su flexibilidad (sin mencionar los muchos beneficios<\/a>). Adem\u00e1s de permitir que las personas elijan la ventana de ayuno que mejor se adapte a su estilo de vida, tampoco restringe lo que comen, lo que lo convierte en una estrategia popular para el manejo del peso y la mejora de la salud en general.<\/p>\n Sin embargo, los alimentos que consumes inmediatamente despu\u00e9s de finalizar un ayuno pueden afectarte de manera diferente que si los consumieras m\u00e1s tarde en el d\u00eda. <\/p>\n Despu\u00e9s de tomar un descanso m\u00e1s largo sin comer (16 horas es lo ideal), es importante reintroducir suavemente a tu cuerpo en la digesti\u00f3n. Si te sumerges de inmediato en una comida grande y altamente procesada, puede ser un verdadero shock para tu sistema digestivo, causando problemas estomacales que pueden tardar algunas horas en resolverse. <\/p>\n Comencemos hablando de lo que no debes comer despu\u00e9s del ayuno. En general, querr\u00e1s evitar alimentos ultraprocesados<\/a>, alimentos ricos en grasas saturadas y otros alimentos de digesti\u00f3n dif\u00edcil. <\/p>\n Dulces y bebidas azucaradas.<\/strong> Cualquier alimento alto en carbohidratos har\u00e1 que tu az\u00facar en sangre aumente, y si no has comido en un tiempo, este aumento ser\u00e1 m\u00e1s dram\u00e1tico. Probablemente te encontrar\u00e1s con hambre nuevamente en unas pocas horas, adem\u00e1s de carecer de energ\u00eda. <\/p>\n Carne roja.<\/strong> Los alimentos ricos en grasas saturadas, como la carne de res y el cerdo, son m\u00e1s dif\u00edciles de digerir. Romper tu ayuno con un filete grueso y jugoso puede deleitar a las papilas gustativas, pero har\u00e1 que tu sistema digestivo trabaje horas extras y puede causar malestar digestivo durante un tiempo. <\/p>\n Vegetales crudos.<\/strong> Los vegetales cruc\u00edferos crudos como el br\u00f3coli, la coliflor y las coles de Bruselas son excelentes fuentes de fibra y nutrientes esenciales, pero pueden causar hinchaz\u00f3n y otros problemas digestivos si se consumen demasiado pronto despu\u00e9s de romper un ayuno.<\/p>\n Frutos secos y semillas.<\/strong> Los frutos secos y las semillas son una buena fuente de grasas saludables, pero pueden causar molestias temporales debido a que son m\u00e1s dif\u00edciles de digerir. Al igual que con los vegetales crudos, es mejor esperar algunas horas despu\u00e9s de romper tu ayuno para consumir muchas nueces y semillas. <\/p>\n Legumbres.<\/strong> Otro alimento que quiz\u00e1s quieras guardar para tu segunda comida del d\u00eda. Las legumbres son una buena fuente de prote\u00ednas, carbohidratos complejos y fibra, pero aquellos con est\u00f3magos sensibles podr\u00edan tener problemas para digerirlas justo despu\u00e9s de un ayuno. <\/p>\n Consejo: Puede ser tentador excederte al romper un ayuno, especialmente si tienes hambre. A menudo vemos esto como una recompensa por ayunar en primer lugar. Sin embargo, trata de evitar este pensamiento. El exceso de comida despu\u00e9s de un ayuno no solo puede causar molestias digestivas, sino tambi\u00e9n disminuir, o incluso negar, algunos de los beneficios que obtuviste al ayunar. <\/p>\n Cada persona es diferente y la respuesta de cada cuerpo al romper un ayuno variar\u00e1, pero una buena regla general es comenzar con alimentos f\u00e1ciles de digerir y que ayuden a la hidrataci\u00f3n. <\/p>\n Caldo de huesos.<\/strong> Uno de los mejores macronutrientes para consumir despu\u00e9s de un ayuno es la prote\u00edna, y encontrar\u00e1s mucha en una forma f\u00e1cil de digerir en el caldo de huesos. Tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a rehidratarte y reponer tus electrolitos. <\/p>\n Pescado.<\/strong> El pescado es m\u00e1s f\u00e1cil de digerir que la mayor\u00eda de otras prote\u00ednas de origen animal. Puede parecer extra\u00f1o comer pescado para un desayuno tard\u00edo o un almuerzo temprano, pero en realidad es una excelente manera de reintroducir suavemente a tu cuerpo en el modo de digesti\u00f3n, y viene con muchas grasas omega-3<\/a> y otros nutrientes importantes para alimentar tu cuerpo de la manera correcta. <\/p>\n Frutas enteras.<\/strong> Las frutas son ricas en contenido de agua y contienen carbohidratos f\u00e1ciles de digerir. Las frutas enteras con piel tienen una buena cantidad de fibra, lo que ayuda a mantener bajo control los niveles de az\u00facar en sangre. Las bayas, los melones y los pl\u00e1tanos son especialmente buenos para romper tu ayuno porque son ricos en agua, fibra y vitaminas. <\/p>\n Aguacates.<\/strong> La mayor\u00eda de los alimentos ricos en grasa y fibra no son ideales justo despu\u00e9s de un ayuno, pero los aguacates son la excepci\u00f3n a la regla. Adem\u00e1s de grasas insaturadas y fibra diet\u00e9tica, los aguacates tambi\u00e9n contienen una gran cantidad de nutrientes, como potasio, magnesio y varias vitaminas, todo lo cual es bueno para reponer tu cuerpo despu\u00e9s de romper un ayuno. <\/p>\n Yogur<\/strong>. Los alimentos fermentados como el yogur griego son una fuente natural de probi\u00f3ticos<\/a>, el tipo bueno de bacterias que apoyan la microbiota intestinal. Los alimentos ricos en probi\u00f3ticos pueden ayudar a que las cosas vuelvan a moverse, lo que los convierte en una opci\u00f3n inteligente al romper un ayuno.<\/p>\n Huevos.<\/strong> Los huevos son una fuente completa de prote\u00ednas (lo que significa que contienen los nueve amino\u00e1cidos esenciales) y contienen varias vitaminas y minerales esenciales. Comenzar tu d\u00eda con huevos asegura que est\u00e1s obteniendo los nutrientes que tu cuerpo necesita despu\u00e9s de un largo ayuno. <\/p>\n Vegetales verdes cocidos.<\/strong> Mientras que los vegetales crudos pueden causar problemas digestivos justo despu\u00e9s de un ayuno, los vegetales cocidos son uno de los mejores alimentos para comer despu\u00e9s de ayunar. El proceso de cocci\u00f3n descompone la celulosa, lo que los hace m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir sin perder las vitaminas y minerales. <\/p>\n Consejo: Recuerda, es importante hidratarte regularmente<\/a>, tanto mientras ayunas como durante tu ventana de alimentaci\u00f3n, especialmente justo despu\u00e9s de romper tu ayuno. Si en alg\u00fan momento necesitas un impulso, Unimate<\/a> es siempre una excelente opci\u00f3n porque apoya la resistencia mental, la concentraci\u00f3n y la saciedad sin interrumpir tu ayuno. Si necesitas m\u00e1s variedad, consulta estas bebidas que s\u00ed y que no romper\u00e1n tu ayuno.<\/a><\/p>\n\u00bfPor qu\u00e9 importa lo que comes despu\u00e9s de ayunar?<\/h2>\n
5 alimentos que no debes comer despu\u00e9s del ayuno<\/h2>\n
7 alimentos para comer despu\u00e9s de ayunar <\/h2>\n
Una forma importante de mejorar tus resultados con el ayuno intermitente<\/h2>\n