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El ayuno intermitente<\/a> ha recibido mucha atenci\u00f3n en los \u00faltimos a\u00f1os, as\u00ed que probablemente est\u00e9s al tanto de sus beneficios<\/a>. Pero lo que muchas personas no se dan cuenta es que el momento de tu periodo de ayuno tambi\u00e9n es importante. Alinear tu ayuno con los ritmos circadianos naturales de tu cuerpo puede ayudarte a maximizar los beneficios y mantener la pr\u00e1ctica a largo plazo. <\/p>\n Los ritmos circadianos son el reloj interno de tu cuerpo. Regulan el ciclo de sue\u00f1o-vigilia<\/a>, le dicen a tu cuerpo cu\u00e1ndo liberar hormonas como el cortisol y la melatonina, ayudan a manejar la temperatura corporal y afectan varios procesos celulares, desde la digesti\u00f3n hasta la divisi\u00f3n celular. <\/p>\n Las se\u00f1ales externas, especialmente la luz, ayudan a sincronizar el reloj interno del cuerpo con el entorno que te rodea. Este ciclo se repite aproximadamente cada 24 horas. <\/p>\n Dado que est\u00e1n involucrados en muchos de los procesos del cuerpo, las interrupciones en tus ritmos circadianos<\/a> pueden afectar tu sue\u00f1o, estado de \u00e1nimo, apetito y funci\u00f3n cognitiva, lo que puede tener un impacto significativo en tu salud general. <\/p>\n Los ritmos circadianos generalmente trabajan junto con el d\u00eda de 24 horas, pero el momento puede variar de una persona a otra. Esto ayuda a explicar por qu\u00e9 algunas personas se sienten m\u00e1s energizadas por las ma\u00f1anas, algunas prefieren estar despiertas durante horas antes de comer algo, y otras tienen dificultades para dormir antes de las 11 p.m. <\/p>\n Los ritmos de tu cuerpo afectan dr\u00e1sticamente el ritmo de tu d\u00eda, y ir en contra de tu ritmo natural probablemente har\u00e1 que tu d\u00eda sea m\u00e1s desafiante. <\/p>\n Nuestros ritmos circadianos funcionan como un reloj, pero comer en los momentos equivocados puede alterar el tiempo y desorganizar todo tu d\u00eda.<\/p>\n Aqu\u00ed hay algunos principios clave<\/a> para recordar que te ayudar\u00e1n a mantener tus ritmos circadianos estables.<\/p>\n El cuerpo necesita 1-2 horas despu\u00e9s de despertar antes de introducir alimentos.<\/strong> Dale a todo tu cuerpo la oportunidad de adaptarse a estar despierto antes de desayunar. Para algunos, esperar hasta el almuerzo para comer puede ser lo mejor. <\/p>\n La digesti\u00f3n lleva varias horas.<\/strong> Es por eso que generalmente se recomienda que termines de comer al menos tres horas antes de irte a la cama. Los bocadillos despu\u00e9s de la cena retrasan los procesos restaurativos que ocurren mientras duermes. Tu cuerpo no puede iniciar estos procesos hasta que los alimentos que comiste sean digeridos. <\/p>\n La sensibilidad a la insulina es mayor al comienzo del d\u00eda.<\/strong> Esto significa que tu cuerpo podr\u00e1 procesar mejor la glucosa en la ma\u00f1ana y en la tarde, por lo que intenta comer la mayor\u00eda de tus carbohidratos m\u00e1s temprano en el d\u00eda. La melatonina se secreta por la noche (en ausencia de luz) y tambi\u00e9n inhibe la secreci\u00f3n de insulina en ese momento. Comer cuando los niveles de melatonina son altos (como tarde en la noche o temprano en la ma\u00f1ana) puede inhibir la respuesta de glucosa del cuerpo. <\/p>\n Si puedes planificar tus d\u00edas para correlacionarlos consistentemente con tus ritmos circadianos naturales, no solo har\u00e1 que cada d\u00eda sea m\u00e1s f\u00e1cil, sino que tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a obtener m\u00e1s beneficios de salud del ayuno intermitente.<\/p>\n Para muchos, el ayuno intermitente significa simplemente saltarse el desayuno. Pero si te despiertas antes del amanecer todos los d\u00edas, esperar hasta el almuerzo para romper tu ayuno puede no ser la mejor idea. <\/p>\n Si necesitas desayunar para alimentar esas ma\u00f1anas tempranas, entonces por supuesto, desayuna, idealmente alrededor de las 10 a.m. Luego, trata de terminar tu \u00faltima comida a las 6 p.m. para darte una s\u00f3lida ventana de ayuno de 16 horas. <\/p>\n \u00bfPreocupado por tener hambre nuevamente antes de irte a la cama? Aseg\u00farate de tomar Unicity Balance<\/a> con la cena. Te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s lleno por m\u00e1s tiempo, para que evitar comer por el resto del d\u00eda no sea tan dif\u00edcil. <\/p>\n Si eres naturalmente m\u00e1s alerta en las noches, es probable que tiendes a comer m\u00e1s tarde en el d\u00eda y pienses que el desayuno est\u00e1 sobrevalorado. Entonces, el mejor horario de ayuno intermitente para noct\u00e1mbulos tiende a ser uno con una ventana de ayuno que comienza m\u00e1s tarde en la noche. <\/p>\n\u00bfQu\u00e9 son los ritmos circadianos?<\/h2>\n
Tu cronotipo afecta tus ritmos circadianos<\/h2>\n
C\u00f3mo los ritmos circadianos afectan la digesti\u00f3n, el apetito y el metabolismo<\/h2>\n
Mejor periodo de ayuno para madrugadores: 6 p.m.\u201310 a.m.<\/h2>\n
Mejor periodo de ayuno para noct\u00e1mbulos: 8 p.m.\u2013mediod\u00eda<\/h2>\n