Conoce lugares, pasa tiempo con tus seres queridos, disfruta de la comida: estas son algunas de las principales razones por las que la gente viaja.
La comida en particular es algo destacado para muchas personas, especialmente cuando viajan internacionalmente. Es por eso que prácticas saludables como el ayuno intermitente suelen quedar en el olvido mientras estamos de vacaciones. Queremos vivir el momento y disfrutar de cada experiencia culinaria disponible, lo que significa que no hay lugar para cosas como el ayuno intermitente y una alimentación saludable mientras viajamos.
¿O sí lo hay?
Si bien tomarse una semana o dos de descanso del ayuno intermitente no tendrá un gran efecto a largo plazo, sí sentirás los efectos a corto plazo. Cosas como problemas digestivos y falta de energía justo en medio de tu apretada agenda.
No estamos aquí para arruinar tu experiencia de viaje, pero aquí tienes un pequeño secreto: practicar el ayuno intermitente mientras viajas puede realmente mejorar tu experiencia de viaje, no empeorarla.
Beneficios del ayuno intermitente mientras viajas
Si no has probado el ayuno intermitente antes, aquí tienes algunas razones para añadir “comenzar el ayuno intermitente” a tu lista de tareas antes de viajar. Y si ya eres un ayunador intermitente, aquí tienes algunas razones para seguir haciéndolo mientras viajas.
Apoya la digestión y la salud intestinal. Viajar nos expone a nuevos alimentos, rutinas y bacterias que tal vez no encontramos en nuestra vida diaria. Además, la mayoría de nosotros tendemos a comer más cuando estamos de vacaciones. Eso significa muchas cargas adicionales para tu digestión, lo que puede provocar problemas estomacales incómodos. El ayuno puede ayudar a mantener la salud intestinal bajo control y darle a tu cuerpo la oportunidad de restablecerse entre las comidas más pesadas que disfrutas, para que puedas disfrutar también de tu viaje.
Ayuda a mejorar la calidad del sueño. Viajar interrumpe tu sueño; no hay forma de evitarlo. Los cambios en nuestro horario de comidas también pueden afectar nuestro sueño. Establecer un horario de ayuno intermitente constante desde el principio puede ayudar a regular los ritmos circadianos y a que duermas mejor por la noche, lo que te deja más descansado para tus aventuras diurnas.
Apoya el control de peso. Disfrutar de deliciosos manjares es parte de la diversión de viajar, aunque el aumento de peso que a menudo le sigue es menos divertido. Restringir las horas en las que te permites disfrutar de snacks y delicias es una forma fácil de mantener el control de peso sin tener que renunciar por completo a los placeres culinarios.
Apoya los niveles de energía y ayuda a prevenir la lentitud. Conoces esa sensación. Comienzas el día emocionado por tus planes… hasta que llega la pesadez de la tarde y solo quieres tomar una siesta. Contrariamente a la creencia popular, el ayuno puede ayudar a mantener tu energía. Al darle a tu cuerpo un descanso prolongado cada día de la digestión de los alimentos, tu cuerpo puede aprovechar la grasa como energía en lugar de almacenar tus excesivas calorías como grasa. Esto te ayuda a sentirte más enérgico durante todo el día.
¡Ahorra dinero! Si sabes que no vas a comer en ciertos momentos, no necesitarás sentarte a comer con tanta frecuencia (o empacar tantos snacks). La comida puede ser costosa cuando estás de viaje, pero el ayuno intermitente puede ayudar a controlar los gastos.
Consejos de viaje para el ayuno intermitente
Ahora que conoces los beneficios del ayuno intermitente durante los viajes, aquí tienes algunos consejos que te facilitarán las cosas cuando estés de viaje.
Ajusta tu horario de ayuno intermitente según sea necesario. Viajar implica interrupciones en tu horario regular de sueño y comidas, especialmente si estás viajando a través de diferentes zonas horarias, y está bien. Es posible que necesites acortar la ventana de ayuno unas horas o ajustar el período en el que ayunas. Decide de antemano cuál será tu horario de ayuno y planifica las comidas en torno a eso tanto como sea posible.
Sé flexible. Las vacaciones rara vez salen perfectas según el plan, así que acepta que tus planes de ayuno intermitente no siempre se llevarán a cabo perfectamente. Pero eso es una de las grandes cosas del ayuno intermitente, es flexible. No te estreses demasiado si tus planes cambian de último minuto o si terminas comiendo a una hora extraña un día. Haz lo posible por cumplir con tu horario de ayuno intermitente, pero si necesitas hacer ajustes, simplemente adáptate.
Mantente hidratado. El agua será tu mejor amiga mientras viajas. Ya sea que estés haciendo senderismo en lugares exóticos o disfrutando de una producción en vivo de tu musical favorito, lleva contigo una botella de agua llena en todo momento. Vas a necesitar la hidratación, tanto durante como después de tu ventana de ayuno. El agua también puede ayudar a controlar los antojos entre comidas, otra buena razón para tenerla a mano.
Lleva contigo Balance y Unimate. El Programa Siéntete Genial [enlace] fue diseñado para hacer que el ayuno intermitente sea más fácil. ¡Así que no olvides llevar contigo tu Balance y Unimate! Bebe Balance de 10 a 15 minutos antes de comer y ten Unimate a mano para esas pesadeces matutinas y vespertinas. No solo te resultará más fácil el ayuno intermitente, sino que también te sentirás mejor.
Consume suficiente proteína y grasas saludables. La proteína y las grasas te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo y no causan picos tan altos de azúcar en la sangre como los carbohidratos. Priorizar la proteína y las grasas saludables en cada comida te ayudará a mantener tus niveles de energía durante todo el día y evitará que te dé hambre antes de la siguiente comida. Alimentar tu cuerpo con los alimentos adecuados ayuda a mantener el hambre a raya.
Recuerda, lo importante es escuchar a tu cuerpo mientras viajas. El ayuno intermitente es una herramienta que te ayuda no solo a aprovechar al máximo tu experiencia de viaje, sino también a mantener tus metas de salud en el camino correcto. El ayuno intermitente no debería sentirse como una carga ni causar estrés mientras viajas. De hecho, con el plan adecuado, puede mejorar tu experiencia de viaje porque te sentirás mejor en general.