Las festividades son un tiempo de alegría, tradiciones, momentos extra con amigos y familiares, y, para muchos de nosotros, una razón para dejar de lado esas molestas metas de salud. El ejercicio, la preparación de alimentos saludables y el ayuno intermitente dejan paso a fiestas, compras y agendas llenas.
Con tanto en marcha, podría parecer más fácil poner en pausa tu horario de ayuno intermitente hasta el Año Nuevo. Cuando, en realidad, continuar con el ayuno intermitente durante las fiestas puede ayudarte a disfrutar la temporada al máximo porque no sientes el peso de un suministro interminable de dulces navideños frenándote.
¿Por qué el ayuno intermitente durante las fiestas es una buena idea?
El ayuno intermitente se trata de cuándo comes, no de qué comes. Ayunar durante 12-16 horas al día pone una pausa en el flujo constante de golosinas desde Halloween hasta Año Nuevo, te ayuda a dormir mejor, mantiene el flujo de energía y apoya la digestión. Un poco de planificación significa que no tienes que decir no a cada indulgencia por el bien de tu salud y que puedes sentirte mejor durante la temporada navideña.
Por supuesto, el ayuno intermitente no debería interponerse en tus planes navideños. Pero es posible seguir con él, y con los muchos beneficios que proporciona, siguiendo algunos consejos y evitando ciertos errores durante la temporada navideña.
Consejos:
Ajusta tu horario de ayuno si es necesario
Un horario que funciona bien de enero a septiembre podría no funcionar tan bien de octubre a diciembre. Con fiestas, conciertos y funciones escolares que a menudo tienen lugar por la noche, es posible que sea mejor comenzar tu ayuno más tarde en la noche para no interrumpir tus planes navideños. Echa un vistazo a tu próximo horario y planifica con anticipación para ajustar tu horario de ayuno a algo más factible para las fiestas si es necesario.
Bebe Unimate para el desayuno
El verdadero desayuno de campeones es Unimate, especialmente si planeas ayunar hasta el almuerzo. En primer lugar, sin azúcares añadidos, Unimate no te sacará de tu estado de ayuno. En segundo lugar, Unimate promueve la saciedad, por lo que ayudará a calmar el hambre matutina hasta que sea hora de comer nuevamente. Y en tercer lugar, Unimate apoya los procesos cognitivos saludables, fomenta la sensación de bienestar y relajación, y te ayuda a mantener resistencia y energía. Así que no solo obtienes ayuda para extender tu ayuno, sino que también comienzas el día con el apoyo que necesitas para tener un gran día.
Toma Balance antes de tus dos comidas más grandes
Balance es otro producto que hace que el ayuno intermitente sea más fácil, especialmente durante las fiestas. Su matriz de fibra está diseñada para ayudar a aliviar parte del impacto que los carbohidratos dietéticos en exceso y el colesterol pueden tener en el cuerpo, lo que también ayuda a frenar el apetito y a mantener niveles de energía más estables durante el día. Seamos honestos, todos podríamos usar un apoyo adicional en esta área durante la temporada navideña. Solo asegúrate de beber Balance 10-15 minutos antes de tus dos comidas más grandes del día para maximizar los beneficios.
Mantente hidratado
Es importante beber suficiente agua durante el día, especialmente durante tu ventana de ayuno. Mantenerse hidratado ayuda a eliminar toxinas y a mantener tu metabolismo funcionando como debería. La sed a menudo se confunde con el hambre, por lo que beber agua regularmente puede ayudar a mantener a raya los deseos de hambre. Además, recuerda que si disfrutas de un cóctel navideño o una taza caliente de cacao, estos deben ser consumidos durante tu ventana de alimentación, y aún necesitarás seguir bebiendo agua para mantenerte adecuadamente hidratado.
Que no hacer:
Adoptar una actitud de “todo o nada”
Todos hemos hecho esto. Tal vez pienses que, dado que ya has comido dos galletas, bien podrías ir a lo grande y comer dos más. O que, dado que te saltaste tu entrenamiento ayer, puedes saltarte el entrenamiento de hoy porque tu semana ya está arruinada. Por tentador que sea ignorar tu ventana de ayuno porque ya “rompiste las reglas”, no cedas. Como se mencionó anteriormente, una pequeña infracción de vez en cuando no causará mucho daño, pero los errores más grandes se acumulan con el tiempo y pueden hacer que rompamos hábitos que hemos trabajado tanto para establecer.
Excederte con las golosinas
Uno de los aspectos más atractivos del ayuno intermitente es que no hay restricciones alimenticias. Pero trata de no llevar demasiado lejos este mantra. Sí, puedes disfrutar de tus golosinas navideñas favoritas, pero asegúrate de que la mayor parte de tus calorías provenga de alimentos nutritivos. El ayuno intermitente no te será tan beneficioso si todo lo que comes son leche y galletas.
Ir a un evento con hambre
Cuanto más hambre tengas antes de que comience una fiesta, más probable es que comas en exceso. Come un refrigerio nutritivo antes de llegar (preferiblemente algo alto en proteínas) y mantén tu horario de ayuno regular mientras estás en el evento. Esto debería ayudarte a controlar las porciones y evitar los bocadillos nocturnos.
Esperar la perfección
La temporada navideña ya es lo suficientemente estresante sin expectativas poco realistas. Ten en cuenta que la clave del ayuno intermitente es la consistencia, no la perfección. Si tu horario de ayuno se arruina durante unos días, no te preocupes, no perderás todo tu progreso y momentum. Solo inténtalo de nuevo al día siguiente. Si te apegas a tu horario de ayuno la mayor parte del tiempo, considera eso como una victoria. El ayuno intermitente debería ayudarte, pero no tiene que apoderarse de toda tu vida para funcionar.
Deja que el ayuno intermitente te ayude a sentirte genial durante las fiestas
Incluso con el ajetreo de la temporada, las fiestas deberían ser un momento alegre. Creas o no, el ayuno intermitente puede ayudarte a disfrutar al máximo de las fiestas porque te sentirás mejor mientras creas más recuerdos navideños para atesorar durante años.
Consulta estos consejos para obtener más ideas sobre cómo mantener la salud durante las fiestas, y visita ufeelgreat.com para obtener más información sobre cómo el programa Feel Great de Unicity facilita el ayuno intermitente, ya sea en la temporada navideña o no.