Estudios recientes demuestran que la mayoría de las personas en América del Norte no tienen la salud metabólica adecuada. Pero, ¿qué significa esto?
El metabolismo es fundamental para todo lo que el cuerpo hace: cómo producimos energía, construimos tejido nuevo, descomponemos y revitalizamos tejido antiguo, eliminamos desechos y crecemos células. La salud metabólica es la capacidad de nuestro metabolismo para realizar su función sin interrupciones que obstaculicen su papel esencial.
La salud metabólica se determina por estos factores:
- Glucosa en sangre
- Triglicéridos
- Colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL)
- Presión arterial
- Circunferencia de cintura
Para tener una salud metabólica adecuada, necesitamos tener niveles saludables de los cinco factores sin necesidad de medicamentos.
En muchos aspectos, la salud metabólica es una predicción de nuestro futuro, por eso es una parte importante de la misión de Unicity de Mejorar la Vida. Una mejor salud significa una mejor vida, y la salud metabólica ayuda a proporcionar una base sólida para una buena vida.
El papel de la insulina en la salud metabólica
Todos los factores que contribuyen a una mala salud metabólica están relacionados con la sensibilidad de nuestro cuerpo a la insulina. Si bien la insulina a menudo se presenta como la villana en nuestra salud, es una heroína siempre y cuando trabajes para asegurarte de que funcione en tu beneficio. Mantener niveles normales y estables de azúcar en sangre ayuda a asegurar un futuro más saludable.
Aunque aquellos que tienen niveles saludables de azúcar en sangre suelen tener un peso más saludable, la salud metabólica no es un problema de peso; es un problema de metabolismo. El hecho de que no tengas sobrepeso no significa que tu metabolismo y azúcar en sangre estén donde deberían estar.
Poniendo el enfoque en la salud metabólica
La salud metabólica se ha convertido en un enfoque de la ciencia y los productos de Unicity porque hemos reconocido cuán importante es para el estilo de vida moderno.
Según un estudio reciente, solo 1 de cada 8 estadounidenses (12%) tiene una salud metabólica adecuada. En general, consumimos más calorías y con mayor frecuencia. Y gracias a los trabajos de oficina y la realización de más trabajo desde casa, nos movemos menos también.
Pero nuestros estilos de vida modernos no han condenado nuestras posibilidades de tener una vida larga y saludable. Podemos mejorar nuestra salud metabólica haciendo pequeños cambios calculados. Estos ajustes pueden tener un impacto positivo en nuestra salud física y ayudarnos a sentirnos mejor y rendir a niveles más altos.
Haz que tu metabolismo trabaje para ti
¿Listo para empezar? Sigue los consejos a continuación para apoyar tu salud metabólica.
Ejercítate regularmente: Se recomienda que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana. El ejercicio regular ayuda a mantener niveles normales y saludables de insulina y favorece tu salud metabólica.
Controla el estrés ocasional: El estrés ocasional puede afectar tu salud metabólica. Si experimentas estrés ocasional en tu vida diaria, trata de contrarrestarlo con ejercicio, meditación o riendo más. Todas estas actividades han demostrado disminuir el estrés ocasional.
Mantente hidratado: La investigación muestra que beber agua aumenta tu tasa metabólica hasta en un 30%, lo que ayuda a mantener tu metabolismo activo y saludable. Beber más agua también significa que estás consumiendo menos bebidas azucaradas, lo cual es muy beneficioso.
Espacia tus comidas: Cuando estamos constantemente picando carbohidratos, nuestro cuerpo tiene que trabajar horas extras produciendo insulina para mantener estable nuestro nivel de azúcar en sangre. Cuando pasamos períodos prolongados sin comer, permitimos que nuestro cuerpo obtenga energía de la grasa almacenada, lo que ayuda a mantener más equilibrado nuestro nivel de azúcar en sangre.
Come más verduras y granos enteros: Están repletos de nutrientes que necesitamos y no hacen que el azúcar en sangre aumente como lo hacen los carbohidratos y el azúcar.
Duerme mejor: Un buen sueño de calidad es más que un lujo, es una necesidad. Impacta nuestra capacidad para recuperarnos del día, y afecta nuestra concentración, memoria, niveles de energía, estado de ánimo y salud general.
Mejor salud para tu futuro
Con tantas personas a nuestro alrededor enfrentando desafíos con la salud metabólica, puede ser tentador aceptar que así es como son las cosas. Pero no tiene que ser así. Pequeños cambios realmente hacen una gran diferencia, y nunca es demasiado tarde para adoptar nuevos hábitos que trabajen hacia un futuro más saludable.
Referencias:
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