Te estás preparando para acostarte, acomodándote para la noche, todo el tiempo distraído por un pensamiento recurrente: realmente quiero una galleta (aunque ya te hayas cepillado los dientes). Este impulso solo crece a medida que avanza la noche, hasta que te encuentras saqueando tu cocina en busca de un dulce o pidiendo galletas en línea, para que te las entreguen convenientemente después de que todos los demás estén dormidos y puedas comerlas en paz.
Los antojos de comida pueden aparecer en cualquier momento, pero tienden a ocurrir más a menudo por la noche. Independientemente de cuándo sucedan, pueden ser muy distraídos. A veces son tan poderosos que organizas todo tu día en torno a satisfacer ese antojo, sin importar el costo o la inconveniencia.
Puede parecer que solo tienes dos opciones cuando se trata de antojos: ceder o ignorarlos (y sentirte insatisfecho durante horas, días o incluso semanas). Pero en realidad, hay mejores maneras de manejar los antojos y reducir el poder que tienen en nuestras vidas.
¿Qué causa los antojos?
Los antojos de comida y los comportamientos del apetito están regulados en el hipotálamo, una región del cerebro que es el centro de control entre el sistema endocrino y el sistema nervioso. Una variedad de factores pueden afectar la presencia y la intensidad de los antojos, incluidos:
- Privación del sueño
- Dieta deficiente en nutrientes (que a menudo incluye una gran cantidad de alimentos ultraprocesados)
- Falta de actividad física
- Embarazo
- Síndrome premenstrual (SPM)
- Desequilibrios hormonales
- Hábitos alimenticios (incluyendo una dieta que limita ciertos alimentos)
- Tu microbioma intestinal
- Estrés
- Estado de ánimo
- Hábitos y asociaciones (con quién estás, qué estás haciendo, cuál es la ocasión, etc.)
Con tantos factores que contribuyen a los antojos de comida, puede ser difícil determinar cuál es la causa específica de tu enemigo. Pero en realidad, la mayoría de los antojos de comida pueden rastrearse hasta los hábitos de estilo de vida y lo que están haciendo las hormonas en tu cuerpo.
Cómo las hormonas afectan el hambre y los antojos
Las hormonas están involucradas en algo más que nuestras emociones. También juegan varios roles importantes en la gestión del apetito.
Por ejemplo, la leptina y la grelina son responsables de enviar señales a tu cerebro que indican saciedad (leptina) o hambre (grelina). Si eres un comedor por estrés, eres bien consciente del efecto que el cortisol puede tener en tu apetito, especialmente cuando se trata de antojos de alimentos reconfortantes. El GLP-1 y la insulina ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo que afecta tu apetito a lo largo del día. Y una mala noche de sueño hace más que ponerte irritable y cansado; también altera tus hormonas.
Mantener todas estas hormonas en equilibrio puede ser una danza delicada a veces, y la perfección no siempre será posible. Pero hay pasos que podemos tomar para apoyar los niveles hormonales normales, lo que hará más para ayudarte a adelantarte a tus antojos que casi cualquier otra cosa.
7 consejos para manejar los antojos
Si has mirado la lista de causas de los antojos de comida, probablemente puedas adivinar en qué dirección irán estos consejos. Aquí hay algunas maneras de prevenir esos molestos antojos.
1. Come una dieta bien equilibrada y nutritiva.
Nunca subestimes el poder de la nutrición. No importa lo que te esté afectando, seguir una dieta nutritiva con mucha fibra y proteínas casi siempre será un primer paso crucial. Haz tu mejor esfuerzo para llenar tu cuerpo con el combustible nutritivo, lo que ayuda a mantener todo funcionando como debería.
2. Bebe mucha agua.
La deshidratación a menudo puede interpretarse erróneamente como hambre, así que asegúrate de beber mucha agua durante el día. Si los antojos te atacan por la noche cuando intentas relajarte, un vaso rápido de agua con un poco de limón puede ayudar a reducir esos antojos lo suficiente como para irte a la cama sin distracción.
3. Descansa lo suficiente.
Aquellos que duermen menos de siete horas por noche tienden a comer más bocadillos (y a desear sus golosinas favoritas mientras el resto del mundo duerme). La falta de sueño puede alterar la producción de leptina y grelina, haciéndote sentir hambre cuando deberías sentirte satisfecho. Así que haz del sueño una prioridad. Afecta casi todos los aspectos de tu salud, incluidas las hormonas que controlan tus antojos.
4. Haz más ejercicio.
La mayoría de los adultos deberían hacer alrededor de 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Si estás por debajo de eso, comienza a agregar más movimiento a tu día poco a poco.
5. Practica la alimentación consciente.
Presta atención a lo que estás comiendo, cuánto y, lo más importante, por qué. ¿Estás comiendo porque tienes hambre, o porque estás aburrido o estresado? Tomarte un momento para pensar por qué estás comiendo, así como desacelerar para saborear tu comida, puede hacerte más consciente de las señales de hambre que tu cuerpo te está enviando, incluidas cuándo tienes hambre y cuándo solo necesitas encontrar otra cosa que hacer.
6. Permítete un capricho ocasional.
Privarnos constantemente de ciertos grupos de alimentos o de los alimentos que amamos puede resultar en antojos intensos. Así que no tengas miedo de darte un gusto de vez en cuando.
7. Toma Unicity Balance.
Tomar decisiones perfectas todos los días para tu salud puede ser agotador y, para la mayoría de nosotros, imposible de lograr. Tomar un suplemento de fibra como Unicity Balance, especialmente por la noche, puede ayudar a compensar la diferencia. Cuando se toma con una comida, la matriz de fibra en Balance está diseñada para ayudar a reducir el impacto que los carbohidratos y el colesterol dietético en exceso pueden tener en el cuerpo, apoyando niveles normales y saludables de glucosa en la sangre (ver estudio), y puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo para que tengas menos tentación de comer bocadillos por la noche.
Recupera el control y siéntete genial
Los antojos de comida son una parte normal de la vida, pero no tienen que controlarte. Comprender los factores que afectan los antojos es el primer paso para recuperar el control. El programa Feel Great, que incluye Unicity Balance mencionado anteriormente, también puede ayudarte a aprovechar al máximo cualquier cambio en el estilo de vida que planees hacer, facilitando obtener los resultados que buscas, incluidos menos antojos. Visita ufeelgreat.com hoy para aprender más.