Si alguna vez has intentado ayunar, probablemente estés familiarizado con su mayor enemigo: el hambre. Incluso con los muchos beneficios del ayuno intermitente, superar la barrera del hambre puede ser suficiente para que no te mantengas lo suficiente como para ver resultados.
Pero no tiene que ser así. Si puedes aprender a manejar o ignorar el hambre, el ayuno intermitente se vuelve mucho más fácil, y los beneficios estarán a tu alcance.
¿Qué es el ayuno intermitente 16:8?
El ayuno intermitente, o alimentación por tiempo, es la práctica de abstenerse de comer durante ciertas partes del día, prolongando tu tiempo de ayuno, la mayor parte del cual ocurre mientras duermes, a 12-16 horas al día. Por ejemplo, esto podría significar que dejas de comer a las 8 p.m. y no vuelves a comer hasta el mediodía del día siguiente.
Muchas personas practican el ayuno intermitente para ayudar con el control de peso, pero también puede ser una herramienta eficaz para mejorar la salud en general.
Cómo no sentir hambre al ayunar
Todo esto suena genial, por supuesto, hasta que el hambre ataca. Pero el hambre no tiene que definir nuestro éxito con el ayuno intermitente. Estos consejos pueden ayudarte a manejar el hambre y a cumplir con tus objetivos de ayuno intermitente.
Comienza despacio
El ayuno intermitente puede ser un gran ajuste en tu estilo de vida, así que la mejor oportunidad que tendrás de éxito es ir introduciéndolo lentamente. Comienza con una ventana de ayuno más pequeña—12 o 14 horas—y aumenta gradualmente hasta 16 horas a medida que tu cuerpo se ajusta a tu nuevo patrón de alimentación. Para más consejos sobre cómo empezar, consulta estos consejos sobre lo que se debe y no se debe hacer en el ayuno intermitente.
Come alimentos densos en nutrientes
Lo que comes durante tu ventana de alimentación es tan importante como la duración de tu ayuno, si no más. Claro, podrías comer dulces y papas fritas durante tu ventana de alimentación y seguir llamándolo ayuno intermitente, pero esto no te ayudará cuando el hambre ataque mucho antes de lo que planeas terminar tu ayuno. Una dieta bien balanceada y rica en nutrientes no solo asegura que obtendrás los nutrientes que necesitas para el día, sino que también te ayudará a mantenerte lleno por más tiempo.
Enfócate en alimentos que tengan mucha proteína, grasas saludables y fibra, especialmente durante tu última comida del día.
¿Curioso sobre qué comer después de romper tu ayuno? Aquí tienes siete alimentos para comer después de romper tu ayuno.
Mantente hidratado
Si empiezas a sentir hambre, en realidad podrías estar solo sediento, así que bebe agua antes de comenzar a buscar en tu despensa. Asegúrate de beber agua durante todo el día, tanto durante tu ventana de alimentación como mientras ayunas.
Si necesitas un descanso del agua o quieres algo un poco más energizante, prueba una de estas bebidas que puedes tomar sin romper tu ayuno.
Toma Unicity Balance y/o Unimate
Unimate, un suplemento de yerba mate ultrapuro, apoya la función cognitiva y la resistencia, ¡y puedes beberlo sin romper tu ayuno! Es una excelente opción para las mañanas ocupadas para ayudarte a empezar el día y prolongar tu ayuno sin mucho esfuerzo.
Durante tu ventana de alimentación, recuerda que puedes tomar Balance para ayudar a reducir tu apetito y controlar los antojos. Unicity Balance es un suplemento de fibra diseñado para aliviar parte del impacto que los carbohidratos y el colesterol excesivos pueden tener en el cuerpo y contiene fibras solubles para mantenerte lleno por más tiempo.
En resumen, ambos productos apoyan la saciedad, ayudándote a manejar el hambre de manera más efectiva tanto mientras ayunas como durante tu ventana de alimentación.
Evita los snacks ultraprocesados
Por muy tentador que sea optar por esa barra de chocolate cuando el hambre aparece entre comidas, te irá mejor si eliges un snack más saciante que no te deje con hambre voraz en unas pocas horas. En su lugar, prueba uno de estos snacks bajos en calorías o, si solo quieres disfrutar de tu snack favorito, cómelo junto con un alimento alto en proteína, fibra o grasa saludable para mantenerte saciado por más tiempo.
Ajusta tu ventana de ayuno según sea necesario
Una de las mayores ventajas del ayuno intermitente es que detiene un mal hábito que muchos de nosotros compartimos: el snacking nocturno. Dicho esto, si cumplir con tu ayuno significa irte a la cama con hambre, puede que quieras ajustar tu horario. Intenta cenar más tarde y ayunar por más tiempo al día siguiente, o acuéstate más temprano antes de que te den ganas de un snack a medianoche.
Recuerda, la consistencia, no la perfección, es la clave, así que establece un horario de ayuno que puedas mantener la mayoría de los días de la semana.
El enfoque Feel Great: Una forma fácil de ayudar a manejar el hambre mientras ayunas
El sistema Feel Great de Unicity fue diseñado para ayudar a las personas a maximizar los beneficios del ayuno intermitente y alcanzar objetivos de salud difíciles de alcanzar, también—sin requerir grandes cantidades de esfuerzo, fuerza de voluntad o restricciones dietéticas. Aprende más sobre cómo Feel Great puede ayudarte a tener éxito en el ayuno intermitente, y visita ufeelgreat.com hoy para comenzar.